sv.mpmn-digital.com
Nya recept

10 sätt att äta hälsosamt när du äter bildspel

10 sätt att äta hälsosamt när du äter bildspel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Äta hälsosamt när du äter japanska

Tseng förklarar, ”japansk kokkonst är i allmänhet lättare och lägre i fettinnehåll. Konsumenterna måste dock komma ihåg att det kan vara högre i natrium. Liksom många asiatiska rätter använder det japanska köket sojasås förutom salt för att smaksätta maten. ” Tseng föreslår att du använder hälften av ditt vanliga intag av sojasås om sojasås med låg natriumhalt inte är tillgänglig. Leta efter näringsrika menyalternativ som t.ex. edamame, misusoppaeller soba (bovete) nudlar.

Äter hälsosamt när man äter indiskt

“Kryddor som vanligtvis används i Indiskt kök är kända för att vara höga i antioxidanter. Men de använder ganska lite salt för att förbättra smakerna. Vissa regioner i det indiska köket använder också fet yoghurt, säger Tseng. Hon föreslår att man väljer icke-krämiga curryrätter när man äter ute på en indisk restaurang. Nutritionisten Sheela Prakash ger ytterligare råd: ”Även om de flesta tycker att saag paneer är hälsosamt eftersom det är spenat, är det faktiskt superhälsosamt eftersom det är gjort med grädde. Välj tandoori kyckling framför kyckling tikka. Båda kryddas med samma röda kryddblandning, men tikka kommer i en röd gräddsås medan tandoori är mer en torr gnugga. ”

Äta hälsosamt när du äter franska

Även om ”Fransk paradox”Verkar stämma - att äta smör, ost och foie gras till hjärtat medan de är kvar - det betyder inte att fransk mat sätter ribban för hälsosam mat när man äter ute. Tseng påminner oss om det franska köket är ”känt för att ha små känsliga portioner. Den genomsnittliga amerikanen är inte van vid den lilla delen de ser på franska restauranger, och tenderar därför att äta för mycket genom att beställa fler rätter. "

"Håll dig till de små portioner som restaurangen erbjuder", tipsar Tseng. Håll dig även till livsmedel från södra Frankrike. Rätter som ratatouille eller sallad Niçoise är fulla av grönsaker och friska proteiner, och använd olivolja istället för smör som matlagningsfett .

Äter hälsosamt när du äter sydlig/själmat

Stekt kyckling, kex och sås, pulled pork - själmat utlöser bilder rätter med mycket fett, socker och natrium. Det finns dock gott om näringsrika alternativ också, även om det kan innebära att hålla sig åt sidorna. Överväg att göra en måltid av rätter som t.ex. collard greener, röda bönor och ris, svartögda ärtor, okra eller sauterade sötpotatis, som är fulla av antioxidanter och fyller tillräckligt för att du inte ska sakna köttet.

Äta hälsosamt när du äter kinesiska

istock/karenhermann

Kinesiskt kök kan innehålla dold natrium och fettoch vissa rätter kan stekas innan de tillagas i en sås. Tseng föreslår, ”Håll dig till ångade rätter om möjligt. Håll dig borta från tjocka, tunga såser (särskilt brunaktiga såser) för att minska natriumintaget. Be om brunt ris istället för vitt ris för att öka fibern i måltiden och skär risportioner på mitten. Kinesiska köket har ett stort utbud av olika grönsaker utöver broccoli och bok choy om du vågar nog att prova dem! ”

Äta hälsosamt när du äter italiensk

Pasta har en förvånansvärt låg fetthalt, men det är viktigt att hålla sig till röda, musslor eller köttfria marinara såser för att undvika mättat fett. Även om det inte alltid är lätt att hitta, beroende på vilket Italiensk restaurang du väljer, farroär en traditionell italiensk spannmål som är ett hälsosamt alternativ till rika pastarätter. Farro är ett fullkorn rikt på fibrer och vitaminer, och det gör en utsökt risotto.

Äta hälsosamt när du äter amerikanskt

Mycket att äta ute på amerikanska restauranger handlar om planering - att välja att fylla på lättare livsmedel som sallad eller soppa först, eller dela stora portioner med vänner. Prakash noterar andra tips, som att välja olika typer av kött till hamburgare. "Bison är faktiskt supermagert och bra för hamburgare. Turkiet eller kycklingburgare är också bra alternativ. Ersätt pommes frites med en bakad sötpotatis eller sötpotatis."

Äta hälsosamt när du äter grekiska

Även om spanakopita (spenatpaj), dolmades (fyllda druvblad) eller grekisk sallad verkar hälsosam, enligt Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse (CSPI), kan vissa grekiska rätter innehålla lika många kalorier som en Big Mac. CSPI rekommenderar att du väljer kebab (rostade magra bitar av lamm eller fläsk), att få din dolmades fylld med ris bara och be om feta och dressing på sidan av din sallad.

Äter hälsosamt när man äter skaldjur

Skaldjur är fullt av omega-3 och sägs minska risken för hjärtsjukdomar, cancer och stroke. Men äter ute på en skaldjursrestaurang presenterar fortfarande sina utmaningar - vissa fiskarter innehåller höga halter av kvicksilver och PCB, och inte alla fiskar kommer från en hälsosam källa. De Monterey Bay Aquariums Seafood Watch rekommenderar albacore -tonfisk, alaskansk lax och skaldjur som ostron och musslor som de bästa valen för människors hälsa.


10 nya sätt att äta havregryn

Har du bråttom att komma ut genom dörren på morgonen? Denna hälsosamma frukost utan kok lagras snabbt, tack vare några enkla förberedelser kvällen innan.

Ingredienser:
Gör 1 portion
1/2 c. gammaldags havregryn
1/2 c. mandelmjölk (vanlig mjölk fungerar också)
1 hög sked kakaopulver med mörk choklad
1 msk. chiafrön
1 paket eller 1 tsk. sötningsmedel (t.ex. Stevia, Splenda eller socker), valfritt
& frac12 fryst banan, skivad

Vägbeskrivning:
Kombinera havregryn och sötningsmedel i en behållare, täck och ställ i kylen över natten. På morgonen rör upp havregrynblandningen. Toppa med frysta bananskivor, rör om och njut! Obs: Du kan röra i mer mjölk på morgonen tills önskad konsistens uppnås.


1. Leta efter kvalitetsingredienser

Enligt en snabbmatsundersökning från Consumer Reports 2014 spenderar amerikanerna mer än någonsin att äta ute-toppar 680 miljarder dollar per år. Och de kräver snabbmat av högre kvalitet och större variation än bara en burgare och pommes frites. Faktum är att undersökningen visade att kvalitet är bekvämare när amerikaner fattar beslut om mat. Det är en förändring från 2011, det senaste året undersökningen genomfördes. "Många restauranger har lagt till föremål med hälsosammare ingredienser som grönkål, quinoa och havre", säger Toby Amidor, MS, RD, nationell näringsexpert och författare till "The Greek Yogurt Kitchen: More Than 130 Delicious, Healthy Recipes for Every Meal of the Day. & quot Till exempel innehåller Starbuck's Hearty Veggie och Brown Rice Salad Bowl rostad butternut squash, rödbetor, grönkål, rödkål, ångade broccolibuketter och trädgårdsärtor med citron-tahinidressing. "Och du kan hitta rätter gjorda på fullkorn, som McDonalds havregryn," tillägger Amidor.

Enligt en snabbmatsundersökning från Consumer Reports 2014 spenderar amerikanerna mer än någonsin att äta ute-toppar 680 miljarder dollar per år. Och de kräver snabbmat av högre kvalitet och större variation än bara en burgare och pommes frites. Faktum är att undersökningen visade att kvalitet är bekvämare när amerikaner fattar beslut om mat. Det är en förändring från 2011, det senaste året undersökningen genomfördes. "Många restauranger har lagt till föremål med hälsosammare ingredienser som grönkål, quinoa och havre", säger Toby Amidor, MS, RD, nationell näringsexpert och författare till "The Greek Yogurt Kitchen: More Than 130 Delicious, Healthy Recept for Every Meal of the Day. & quot Till exempel innehåller Starbuck's Hearty Veggie och Brown Rice Salad Bowl rostad butternut squash, rödbetor, grönkål, rödkål, ångade broccolibuketter och trädgårdsärtor med citron-tahinidressing. "Och du kan hitta rätter gjorda på fullkorn, som McDonalds havregryn," tillägger Amidor.


Hur man äter hälsosamt utan "bantning"

Att äta hälsosamt kan vara enkelt, prisvärt och gott. Det handlar om att göra smarta val för att bygga ett övergripande hälsosamt kostmönster.

När allt kommer omkring kan en hälsosam kost hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och många andra saker du undviker. Den goda nyheten är att äta rätt behöver inte vara svårt eller kräva att du ger upp all mat du älskar.

Här är några tips som hjälper dig och din familj att anta en hälsosammare matstil:

OMFATTA

BEGRÄNSA

  • Sötade drycker och kolesterol i kosten
  • Fett eller bearbetat rött kött & ndash om du väljer att äta kött, välj magrare styck
  • Raffinerade kolhydrater som tillsatt socker och bearbetade spannmålsfoder
  • Fettiga mejeriprodukter
  • Tropiska oljor som kokos och palmolja

UNDVIKA

Vi kan hjälpa dig att göra hälsosammare val:

  • Välj medvetet, även med hälsosammare mat. Ingredienser och näringsinnehåll kan variera mycket.
  • Läs etiketter. Jämför näringsinformation på förpackningsetiketter och välj produkter med de lägsta mängderna natrium, tillsatt socker, mättat fett och transfett och inga delvis hydrerade oljor.
  • Titta på dina kalorier. För att bibehålla en hälsosam vikt, ät bara så många kalorier som du förbrukar genom fysisk aktivitet. Om du vill gå ner i vikt, ta in färre kalorier eller bränna fler kalorier.
  • Ät rimliga portioner. Ofta är detta mindre än du serveras, särskilt när du äter ute.
  • Laga mat och äta hemma. Du & rsquoll har mer kontroll över ingredienser och beredningsmetoder.
  • Leta efter hjärtmärket att enkelt identifiera livsmedel som kan vara en del av ett övergripande hälsosamt ätmönster.

Fler tips

    - Hälsosam husmanskost och smart shopping ger dig kontroll över vad som ingår i dina recept och din kropp. Följ dessa hälsosamma riktlinjer för att uppdatera din matstil och förbättra din näringsprofil. -Prova dessa dagliga tips som hjälper din familj att ta ett steg-för-steg-tillvägagångssätt för att äta hälsosamt. - Lär dig hur du håller koll på vad du äter för att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt. - Så kallade & ldquosuperfoods & rdquo alone won & rsquot gör dig friskare och bättre, men att lägga till dessa näringsrika livsmedel till en redan balanserad kost kan ge hälsofördelar. - Att äta hälsosamt på en budget kan verka svårt men det går att göra! Att vara kreativ kan hjälpa dig att hålla dig till din budget och införliva näringsrika livsmedel i din kost. Prova dessa tips för att införliva några av dessa billiga livsmedel i din veckomeny. - Alltför ofta belönas barnen med ohälsosam mat och söta drycker och desserter, men det finns massor av hälsosamma val som smakar bra! - Kock för NBC: s största förlorare och författare, Devin Alexander delar sitt personliga perspektiv som kock i det här blogginlägget med bra idéer för hälsosamma mellanmål för hela familjen att ta med på sommarlovet eller var som helst! - En del av att vara Healthy for Good & trade är att skapa enkla dagliga vanor du kan hålla dig till. En viktig vana som kan hjälpa dig att börja din dag är att äta en hälsosam frukost. Tänk utanför (spannmål) rutan med dessa snabba och enkla idéer. - Antalet måltider du äter kanske inte är så viktigt. Hur du äter dessa måltider är det viktigaste när det gäller att minska risken för hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem som följer med övervikt. - Många kunder antar att ekologiska produkter är mer näringsrika och säkrare att äta, men dessa uppfattningar bygger mer på hype än hård vetenskap. - Krångliga ätare kan gå miste om mycket god mat! Det kan inte bara vara en utmanande matlagning för människor som vägrar att äta lite mat, men de kan också missa viktiga näringsämnen som finns i livsmedel som ofta finns på I-Don & rsquot-Eat-listan. - Don & rsquot låt ursäkter komma i vägen för att äta hälsosamt! Kolla in våra tips om hur du bryter dig från halsduken. - Även om du kanske känner till brunt ris och 100% fullkornsbröd, finns det många andra goda fullkornsalternativ.

Skrivet av American Heart Association -redaktionen och granskad av vetenskaps- och medicinrådgivare. Se vår redaktionella policy och personal.


Copycat Wendy's Chili

Kiersten Hickman/Eat This, Not That!

Tack vare en tydlig ingredienslista på Wendys webbplats var det enkelt att sätta ihop detta recept. Enligt listan har Wendys chili en chilibas, tomater, chilibönor, rosa bönor, bönor, lök, selleri, grön paprika, nötkött, chilipeppar, vitlökspulver och kryddor. Även om receptet också innehåller socker och modifierad majsstärkelse i det, vet vi att du kan ha en utsökt chili utan någon av dessa tillsatser, så vi brydde oss inte om att lägga dem i vår version.

Få vårt recept på Copycat Wendy's Chili.


5. Planera att klippa lös

"Personligen avsatte jag fredag ​​och lördag kväll, och sedan antingen söndagsfrukost, brunch eller lunch, för & aposfun & apos måltider," säger Samantha Coogan, RD, chef för det didaktiska programmet i nutrition och dietetik vid University of Nevada, Las Vegas. & quot

Hennes filosofi för dessa måltider är om hon & aposs kommer att göra det, hon & aposs kommer att göra det rätt. & quotJag skjuter aldrig för & aposlighter & apos alternativet eller försöker göra byten eller be om att några såser ska stå vid sidan, & quot säger hon. & quotI & aposm kommer inte heller att besatta av varje kalori eller makronäringsämne eller mängden socker i min margarita. Jag kan helt släppa taget och njuta av stunden, atmosfären och upplevelsen. & Quot

Att låta dig själv göra detta då och då betyder att du har vunnit och känner att du behöver göra det varje dag. "Ärligt talat, i slutet av helgen, även med de få avlatenheter, känner jag mig redo att återgå till mina vanliga, hälsosammare matvanor för veckan," säger hon. & quot Precis som vad som helst kan du också bränna ut skräpmat, så det här låter dig fortfarande få en smak av det utan att överdriva det. & quot


Sliders historia

Baserat på en enkel Google -sökning finns det definitivt olika åsikter om hur reglaget kom att kallas reglaget.

Det är möjligt att det härstammar från marinen och inte ens var relaterat till de små hamburgare som de flesta tänker på som reglage. Det kan faktiskt bara ha varit en term för vanliga gamla hamburgare eftersom de skulle glida fram och tillbaka på gallret i tungt hav.

Andra definitioner online, som Urban Dictionary, säger helt enkelt att termen slider bara är slang för White Castle -hamburgare (snabbmatskedjan). De säger att termen hänvisar till hur burgarna glider rakt igenom tjocktarmen! ha! White Castle varumärkade faktiskt termen “slyder ” och använde den i 20+ år från och med 1985. Från min forskning verkar det som om White Castle uppfann reglaget på 1920 -talet, men de säger att termen kommer från hur lätt de är att äta snarare än hur de glider genom tjocktarmen. Här är vad White Castle -webbplatsen säger:

1921 började allt så oskyldigt. En fem cent liten hamburgare. En slottformad restaurang. Och inget liknande det förr eller sedan. En ödmjuk 100% biffpatty med lök och en pickle. Så lätt att äta, det kallades reglaget. ”

Det verkar som om den mest accepterade puristdefinitionen av vad en reglage egentligen är, går ungefär så här: En tunn skiva av nötkött som kokats på en galler med lök och sedan toppades med bullen innan den togs bort från gallret så att ångan från löken lagar bullen också.

Nu använder vi termen för att referera till nästan vad som helst på en liten bulle, även om den inte uppfyller de sanna “slider ” kriterierna.